Правильное питание

"Правильное" - питание можно считать правильным тогда, когда оно сбалансировано, т.е. жиры, углеводы, белки, пищевые волокна и микроэлементы употребляются в необходимом количестве, в продуманных пропорциях. От взаимодействия и постоянного поступления в Ваш организм этих веществ зависит слаженная работа всех систем в организме.

Пусть эта еда будет простая, но она также должна быть максимально приближена к натуральному продукту. Не надо переходить на сыроядение, с сырыми овощами и фруктами в больших количествах справится не каждый здоровый желудок, но ешьте мясо вместо сосисок и колбасок, а полуфабрикаты замените приготовленными дома блюдами.

Очень важно постоянно употреблять чистую, негазированную воду. Этот простой и доступный элемент необходим нам, как воздух. Только он действительно насыщает влагой клетки.

Каждый день вместе с едой должно поступать 55% углеводов, 30% жиров. Остальное количество приходится на белки. Узнайте, какое количество калорий содержится в различных продуктах, что бы составить меню с необходимой калорийностью. Каждый из нас обладает особенностями вкуса. Может быть, вы ни за что не откажитесь от шоколада раз в неделю, а вдруг и чаще! Шоколад лучше всего идет на пользу, а не откладывается в виде лишних кило, в первой половине дня. Шоколад обладает калорийностью одного приема пищи. Если Вы любитель шоколада, съешьте его не как десерт, а вместо завтрака или обеда. Это в том случае, когда Вы съедаете за раз как минимум одну плитку. То есть не отказывайте себе в любимых лакомствах, но они должны входить в меню и не быть «сверх» нужных вам килокалорий.

Если Вы составите правильное меню, то уже через неделю заметите результат. Удачи Вам.

Правильное питание это то, которое есть сбалансированным. Вы должны получать все полезные вещества из продуктов, чувствовать что вам подходят они и знать меру в еде. Питаться после 18.00 можно. Просто кушать нужно минимум за три часа до сна.

Здраствуйте.
Подскажите правильное питание для Бодибилдинг.

Главным принципом питания бодибилдера, как и любого человека, ведущего здоровый образ жизни, является сбалансированность питания, то есть достаточное количество основных питательных элементов (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества )и правильное их соотношение.

Человеку, занимающемуся бодибилдингом, нужно примерно около 2 г белка на каждый килограмм массы его тела. Белки состоят из аминокислот, которые необходимы для наращивания мышечной массы.

Потребность культуриста в жирах составляет 1 г на килограмм массы тела, причём 60-70% от всего количества должны составлять животные жиры, остальную часть – растительные. Недостаток жиров в организме отрицательно сказывается на обмене витаминов, избыток может привести к заболеваниям сердца и сосудов.

К потреблению углеводов нужно относится осторожно: больше употреблять в пищу продуктов, богатых клетчаткой и трудно усваиваемых углеводов (фруктов и овощей) и меньше есть легко усваиваемых углеводов (макароны, печенье, пирожные). В целом на килограмм массы тела требуется около 6 г углеводов.

Витамины поступают к человеку со многими продуктами, но при термической обработке многие питательные вещества теряют свои свойства. Так как бодибилдер предъявляет к работе своего тела большие требования, нежели обычный человек, то и потребность в витаминах у него больше. В настоящее время существует большое количество специальных витаминных препаратов, сбалансированных специально для бодибилдеров.

Минеральные вещества (калий, кальций, натрий, хлор, железо, цинк) необходимы для нормальной работы мышц, создания клеток крови, многих обменных процессов, происходящий в организме. При полноценном питании, употреблении молочных продуктов, мяса, овощей и фруктов уровень минеральный веществ в крови придерживается нормы.